Hyvinvointikurssit

Hyvinvointikurssit Helsingissä

→ Katso kaikki kurssit ja ilmoittaudu

Mikä hyvinvointikurssi sopii sinulle?

Tarpeesi	Kokeile
Stressinhallinta ja ylikierrokset	Mindfulness, meditaatio, Alexander-tekniikka, TRE, Hengähdyshetkiä®
Rentoutuminen ja palautuminen	Äänimaljarentoutus, Hengähdyshetkiä®, qigong
Niska, hartiat ja lihasjännitys	Niska–hartiahieronta, intialainen päähieronta, Shiatsu ja akupainanta, Alexander-tekniikka
Itsetuntemus, tunteet ja luovuus	Olet ihana!, Aarrekarttailta, Aikuisten leikkikoulu
Jalat, polvet ja lonkat	Jalkakoulu
Kiinalaisen lääketieteen näkökulma hyvinvointiin	Hyvinvointia kiinalaisen lääketieteen mukaisesti, Hyvinvointipäivä 40+ naisille, qigong, shiatsu
Haluat kokeilla ensin edullisesti	Tutustumiskurssit ja yhden päivän työpajat

Mitä hyvinvointikursseja Helsingin aikuisopistossa voi opiskella?

Tämä lista syksyn 2026 alkavista kursseista perustuu julkaistuun opinto-ohjelmaan (tilanne 16.10.2026).

Osa kursseista on voinut jo alkaa tai päättyä. Vapaat paikat ja ilmoittautumisaika näet ilmoittautumisjärjestelmästä. Monet kurssit järjestetään uudelleen seuraavalla lukukaudella

Ajantasaiset tiedot ja vapaat paikat löydät ilmoittautumisjärjestelmästä

Alexander-tekniikka

Alexander-tekniikka on kehotietoisuuden menetelmä, jossa opitaan huomaamaan ja vähentämään turhaa ponnistelua ja jännitystä. Keskeistä on kyky pysähtyä ennen automaattista reagointia, mikä tukee kehonkäyttöä, ryhtiä ja stressinhallintaa.

Kenelle: kaikille, aiempaa kokemusta ei tarvita.
Muoto: yhden päivän tutustumis- ja teemakurssit.

• Alexander-tekniikka tutustumiskurssi · la 7.11. klo 10.30–14.00 · Annankatu 29 B · 39 € · Katri-Mari Ruonala · Ilmoittaudu
• Alexander-tekniikka: hermoston rauhoittaminen · la 21.11. klo 10.30–14.00 · Annankatu 29 B · 39 € · Katri-Mari Ruonala · Ilmoittaudu

Hierontakurssit (pareittain)

Hierontakursseilla opitaan helppoja otteita, joita voi käyttää arjessa. Niska–hartiahieronnassa harjoitellaan käsillä ja käsivarsilla tehtäviä otteita niska-hartiaseudun kireyksien helpottamiseen. Intialaisessa päähieronnassa hierotaan vanhaan intialaiseen perinteeseen pohjautuen hartiat, niska, pää, kasvot ja korvat; hierottava istuu tuolilla.

Kenelle: kaikille hyvinvoinnista kiinnostuneille, aiempaa kokemusta hieronnasta ei tarvita.
Muoto: yhden päivän kurssi. Hierontaa harjoitellaan pareittain, joten tule oman parin kanssa ja ilmoittautukaa samaan aikaan, jotta molempien paikka varmistuu.
Huomioi: päähierontaa ei suositella epilepsiaa sairastaville eikä silloin, jos hoitoalueella on ihottumaa.

Lue lisää hierontakursseista

• Niska–hartia-hieronta · la 31.10. klo 10–13 · Runeberginkatu 22–24 · 39 € / henkilö · Kirsi Pynnönen · Ilmoittaudu
• Intialainen päähieronta · la 28.11. klo 10–13 · Runeberginkatu 22–24 · 39 € / henkilö · Kirsi Pynnönen · Ilmoittaudu

Kiinalaisen lääketieteen hyvinvointikurssit

Hyvinvointia kiinalaisen lääketieteen mukaisesti tutustuttaa kiinalaisen lääketieteen näkemykseen hyvinvoinnista: Qi, Yin ja Yang, viisi pääelintä, tunteiden merkitys sekä vuoden- ja vuorokaudenaikojen syklit. Kurssilla tehdään itsearvio oman elementtityypin tunnistamiseksi sekä harjoituksia vireystilan ja tasapainon tukemiseksi.

Hyvinvointipäivä 40+ naisille käsittelee vaihdevuosia kiinalaisen lääketieteen näkökulmasta. Päivän aikana tutustutaan perinteisiin keinoihin, kuten ruokavalioon, akupainantaan ja qigong-harjoituksiin, ja jaetaan kokemuksia muiden kanssa.

Kiinalaisen lääketieteen käsitteet kuvaavat perinteistä ajattelumallia, eivät länsimaisen lääketieteen näkemystä.

• Hyvinvointia kiinalaisen lääketieteen mukaisesti (uutuus) · la–su 14.–15.11. klo 10–13 molempina päivinä · Runeberginkatu 22–24 · 79 € · Milla Suvikannel · Ilmoittaudu
• Hyvinvointipäivä 40+ naisille (uutuus) · la 5.12. klo 10–16 · Runeberginkatu 22–24 · 69 € · Johanna Karoliina Huttunen · Ilmoittaudu

Itsetuntemus

Olet ihana! on valmennuskurssi itsetunnon ja itsensä arvostamisen vahvistamiseen. Kurssilla tehdään valmennusharjoituksia ja laaditaan omat tavoitteet ja toimintasuunnitelma.

Aarrekarttailta yhdistää meditaation tai rentoutuksen ja askartelun: toiveistasi ja unelmistasi tehdään näkyvä aarrekartta. Ota mukaan oma kuva, jonka voi liimata karttaan.

Aikuisten leikkikoulu on yhdessä leikkimistä: kurssilla heittäydytään rooleihin, käytetään improvisaatiotekniikoita ja leikitään porukalla.

Muoto: yhden päivän tai illan kurssit.

• Olet ihana! · ke 4.11. klo 17–20 · Runeberginkatu 22–24 · 39 € · Sohvi Nyman · Ilmoittaudu
• Aarrekarttailta · ma 9.11. klo 17–20 · Runeberginkatu 22–24 · 39 € · Anna-Helena Saariaho · Ilmoittaudu
• Aikuisten leikkikoulu – heittäydy hulluttelemaan! · la 14.11. klo 12.30–15.30 · Runeberginkatu 22–24 · 45 € · Anna-Helena Saariaho · Ilmoittaudu

Jalkakoulu

Jalkakoulussa harjoitellaan jalkaterän pieniä lihaksia ja koko alaraajojen liikeketjua jalkateristä lantioon. Kursseja on jalkaterille sekä polville ja lonkille. Harjoittelu voi tukea vaivojen ennaltaehkäisyä ja kuntoutumista, esimerkiksi vaivaisenluun ja jalkapohjan kiputilojen (plantaarifaskiitti) yhteydessä, mutta ei korvaa lääkärin tai jalkaterapeutin arviota.

Muoto: viikoittain kokoontuva ryhmä usean viikon ajan.

• Jalkakoulu: polvet ja lonkat · maanantaisin 2.11.–7.12. klo 16.10–17.10 · Annankatu 29 B · 79 € · Jennika Laari · Ilmoittaudu

Meditaatio ja mindfulness

Meditaatiokurssilla tutustutaan erilaisiin meditaatio- ja hengitysharjoituksiin ja saadaan välineitä oman harjoituksen rakentamiseen. Mindfulness-kurssilla harjoitellaan tietoista läsnäoloa ja stressinhallintaa yksinkertaisilla harjoituksilla, joita voi hyödyntää arjessa.

Kenelle: aloittelijoille, aiempaa kokemusta ei tarvita.
Muoto: yhden päivän tai viikonlopun kurssit.

• Meditaatio alkeet viikonloppukurssi · su 1.11. klo 10–13 · Runeberginkatu 22–24 · 39 € · Oona Hänninen · Ilmoittaudu
• Mindfulness – Lisää läsnäoloa arkeesi · la–su 28.–29.11. klo 10.30–12 molempina päivinä · Annankatu 29 B · 39 € · Annika Vistbacka · Ilmoittaudu

Qigong

Qigong on kiinalainen liike- ja hengitysharjoittelun perinne. Kurssilla tutustutaan perusteisiin: asentoon, tietoiseen liikkeeseen ja hengitykseen sekä niveliä hellivään ja koordinaatiota kehittävään liikesarjaan, kuten kahdeksantoista taiji-harjoitukseen.

Kenelle: kaikenikäisille ja -kuntoisille.

• Qigong viikonloppukurssi · la–su 17.–18.10. klo 10.30–13 molempina päivinä · Runeberginkatu 22–24 · 59 € · Cira Almenti · Ilmoittaudu

Rentoutuminen

Hengähdyshetkiä®-menetelmässä yhdistyvät lempeät kehoa huoltavat liikkeet, hengitysharjoitukset sekä keskittymis- ja mielikuvaharjoitteet. Tavoitteena on aktivoida parasympaattista hermostoa ja tukea palautumista. Liikkeet ovat kevyitä ja rauhallisia, ja ne sopivat kaikille kuntotasosta riippumatta.

• Hengähdyshetkiä® viikonloppukurssi · la–su 31.10.–1.11. klo 10.30–12 molempina päivinä · Annankatu 29 B · 39 € · Kirsi Porkka · Ilmoittaudu

Shiatsu

Shiatsu on japanilainen kehonhoitomenetelmä, jonka juuret ovat perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Kurssilla harjoitellaan shiatsun ja akupainannan perusotteita opettajan johdolla pareittain lattiatasossa.

Kenelle: kaikille omasta terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostuneille. Voit tulla oman parin kanssa tai ilman paria; jos tulet parin kanssa, molemmat ilmoittautuvat kurssille.

• Shiatsu ja akupainanta · su 29.11. klo 10–16 · Runeberginkatu 22–24 · 69 € · Johanna Karoliina Huttunen · Ilmoittaudu

TRE® eli tärinäterapiakurssit

TRE® (Tension, Stress and Trauma Releasing Exercises) on itsehoitomenetelmä, jossa stressinpurkuliikkeiden avulla käynnistetään lihasten luonnollinen vapina tai tärinä. Sen tarkoituksena on purkaa jännitteitä kehosta ja mielestä. Menetelmän on kehittänyt yhdysvaltalainen tohtori David Berceli.

TRE®-kursseja on eri tasoille ja rytmeihin:

• Viikonloppukurssi sopii menetelmään ensi kertaa tutustuville.
• Usean viikon peruskurssi antaa aikaa harjoitella menetelmää ohjatusti.
• Päivätunti järjestetään arkipäivän keskipäivällä. Osa harjoituksista tehdään seisten ja osa lattialla patjalla maaten.
• Harjoitusryhmä on tarkoitettu sinulle, joka tunnet menetelmän jo ja haluat säännöllisyyttä sekä ryhmän tukea. Harjoitusryhmään voi osallistua myös etäyhteydellä kotoa.

Huomioi: TRE® ei sovellu raskauden aikana eikä välittömästi leikkauksen jälkeen; tarkat rajoitukset näkyvät kurssin tiedoissa. Jos sinulla on huomiota vaativa perussairaus, varmista harjoittelun sopivuus lääkäriltä. Harjoittelu voi nostaa pintaan tunteita ja muistoja.

Lue lisää tärinäterapiakursseista

• TRE® päivätunti B · tiistaisin 27.10.–1.12. klo 12–13.15 · Runeberginkatu 22–24 · 89 € (eläkeläiset ja yli 63-vuotiaat 79 €) · Maria Kananen · Ilmoittaudu
• TRE® harjoitusryhmä B · keskiviikkoisin 28.10.–2.12. klo 19.30–21 · Runeberginkatu 22–24, myös etäyhteydellä · 108 € · Maria Kananen · Ilmoittaudu
• TRE® B · maanantaisin 2.11.–7.12. klo 19.30–21 · Annankatu 29 B · 108 € · Maria Kananen · Ilmoittaudu
• TRE® viikonloppukurssi D · la–su 21.–22.11. klo 13.30–15.45 molempina päivinä · Runeberginkatu 22–24 · 59 € · Maria Kananen · Ilmoittaudu

Äänimaljarentoutus

Äänimaljarentoutuksessa soivat käsinvalmistetut äänimaljat, ja olet itse mukavassa makuuasennossa. Rentoutus voi auttaa rauhoittumaan ja palautumaan arjen kuormituksesta. Tarjolla on tutustumiskursseja ja usean kerran ryhmiä.

Kenelle: kaikille, aiempaa kokemusta ei tarvita.
Huomioi: äänimaljarentoutusta ei suositella aktiivisten syöpähoitojen aikana.

• Äänimaljarentoutus tutustumiskurssi C · su 1.11. klo 14–15.30 · Runeberginkatu 22–24 · 19 € · Oona Hänninen · Ilmoittaudu

Tilauskurssit työyhteisöille ja ystäväporukoille

Tarvitsetko ohjelmaa tyhy- tai tyky-päivään, kick-off-tilaisuuteen, syntymäpäiville, polttareihin tai muuhun illanviettoon? Opisto järjestää työpajoja ja aktiviteetteja yhteishengen luomiseen ja rentoutumiseen.

» Lue lisää tilauskursseista

Ketkä opettavat?

Kurssien ohjaajilla on alan koulutus. Mukana on esimerkiksi Alexander-tekniikan opettaja, TRE-ohjaaja, jalkaterapeutti (AMK), koulutettu hieroja, shiatsuterapeutti, kiinalaisen lääketieteen terapeutti, mindfulness-ohjaaja ja qigong-ohjaaja. Kunkin kurssin ohjaaja ja hänen koulutuksensa näkyvät kurssin tiedoissa.

Tutustu opettajiin

Maksutavat

Voit maksaa monilla kursseilla kulttuuri- ja liikuntaeduilla (Edenred, Epassi ja Smartum). Hyväksytyt edut vaihtelevat kursseittain ja näkyvät kurssin tiedoissa. Joillakin kursseilla on alennettu hinta eläkeläisille ja yli 63-vuotiaille.

Maksaminen ja edut · Peruminen

Missä kurssit järjestetään?

Hyvinvointikursseja järjestetään kahdessa toimipisteessä Helsingin keskustassa:

• Opistotalo, Runeberginkatu 22–24, 00100 Helsinki
• Annankatu 29 B, Helsinki

Kurssin tiedoissa näkyy tarkka tila, esimerkiksi Monitoimitila 508 tai Sali 1. Annankadun tiloihin saat nelinumeroisen ovikoodin ilmoittautumisvahvistuksessa sähköpostiisi. Tule ajoissa, sillä ovi voi olla tuntien aikana lukossa.

Osa opetuksesta järjestetään etänä Zoomilla.

Toimipisteet ja saapumisohjeet

Apua kurssivalintaan

Opintoneuvonnasta saat apua kurssivalinnoissa ja opintoihin liittyvissä kysymyksissä. Ota rohkeasti yhteyttä, niin löydetään yhdessä juuri sinulle sopiva kurssi tai taso!

Hyvä tietää terveydestä

Hyvinvointikurssit tukevat jaksamista ja hyvinvointia, mutta ne eivät korvaa lääketieteellistä tutkimusta tai hoitoa. Jos sinulla on perussairaus, olet raskaana, olet äskettäin leikattu tai tarvitset muuten varmuutta kurssin sopivuudesta, tarkista asia lääkäriltä. Lue myös kurssin tiedoissa mainitut rajoitukset.