Alexander-tekniikka kurssit

Alexander-tekniikan kurssilla tutkitaan olemisen helppoutta ja keveyttä syvällisesti. Kurssilla pyritään ymmärtämään ihmisen psykofyysistä kokonaisuutta Alexander-tekniikan periaatteiden kautta konkreettisesti ja lempeästi.

» Ilmoittaudu Alexander-tekniikan kursseille

Autonomisen hermoston säätely

Autonomisen hermoston säätely -kursseilla opitaan säätelemään hermostoa kehokeskeisin menetelmin ja palauttamaan keho tasapainoon. Autonomisen hermoston tehtävä on vastata uhkatilanteisiin, sekä palauttaa keho rauhan ja tasapainon tilaan. Autonominen hermosto toimii nimensä mukaan autonomisesti, eli ilman tietoista kontrollia. Voimme kuitenkin vaikuttaa sen toimintaan hyödyntäen epäsuoria kehollisia menetelmiä. Nämä menetelmät luovat hermostoon turvan signaaleja ja auttavat jännitystilojen purkamisessa.

Kursseilla opitaan tunnistamaan autonomisen hermoston tilan nykyhetkessä ja säätelemään sitä kehollisin menetelmin. Lisäksi opitaan autonomisen hermoston toiminnan perusperiaatteet polyvagaalisen teorian näkökulmasta.

» Ilmoittaudu autonomisen hermoston säätely kursseille

Hierontakurssit

Niska-hartiahieronnan kurssilla opitaan erilaisia hierontaotteita, joilla helpotetaan niska-hartiaseudun kireyksiä. Hieronta poistaa stressiä, vapauttaa jännittyneitä lihaksia, parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa sekä antaa rentoutuneen olon. Intialainen päähieronta pohjautuu vuosituhansia vanhaan perinteeseen, jossa hierotaan pään, kasvojen, niskan ja hartiaseudun alueita. Hieronta rentouttaa, vahvistaa ja virkistää kasvojen lihaksia sekä parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa; hoitoa ei suositella epileptikoille tai jos hoitoalueella on ihottumaa. Lue lisää hierontakursseista.

» Ilmoittaudu hierontakursseille

Itsetuntemuskurssit

Itsetuntemuksen kursseja ovat esimerkiksi Aarrekarttailta, Itsetuntoa vahvistamassa, Olet Ihana -kurssi sekä manifestoinnin salat ja ikigai.

Kursseilla pääset tekemään toiveistasi näkyviä aarrekarttoja ja oppimaan, miten keskittyminen auttaa niiden toteutumisessa. ”Itsetuntoa vahvistamassa – Riittävän hyvä minä” -kurssilla tutkitaan itsetuntoa, itsemyötätuntoa ja minäkuvaa erilaisten harjoitusten avulla, sekä jaetaan kokemuksia. ”Olet ihana!” -kurssilla kohotetaan itsetuntoa ja opetellaan itserakkautta valmennusharjoitusten avulla, luoden ihanuustavoitteita ja toimintasuunnitelmia. Manifestointikursseilla kirkastetaan unelmia ja opetellaan vetovoiman lakia, sekä luodaan konkreettisia suunnitelmia niiden toteuttamiseksi. Ikigai on japanilainen konsepti, joka kuvaa yksilöllistä elämäntarkoitusta ja syytä olemassaoloon. Jokaisella ihmisellä on oma henkilökohtainen Ikigai, ja sen löytäminen voi tuoda syvää merkitystä elämään.

» Ilmoittaudu itsetuntemuksen kursseille

Jalkatreeni -kurssit

Jalkakoulu-kurssit ja -työpajat keskittyvät alaraajojen terveyteen ja toiminnallisuuteen. Kursseilla käsitellään jalkaterien, polvien ja lonkkien alueiden haasteita ja tehdään harjoitteita, jotka auttavat ennaltaehkäisemään ja hoitamaan erilaisia vaivoja. Harjoittelussa huomioidaan koko kehon liikeketju jalkateristä lantioon ja päähän saakka, aktivoiden jalkaterän pieniä lihaksia. Tavoitteena on parantaa alaraajojen optimaalista linjausta ja syventää tietoutta kehon toiminnasta. Vaivaisenluutyöpajassa tarjotaan kuntoutusvinkkejä vaivaisenluun aiheuttamaan kipuun ja vaivaisenluukulmaan. Työpajaan sisältyy myös jalkineohjausta.

» Ilmoittaudu jalkakoulukursseille

Klein-tekniikan kurssit

Klein-tekniikka auttaa tunnistamaan kehon syvät tukilihakset sekä niiden roolin luiden linjaajana ja kehon liikuttajana. Tunti etenee hitaasti ja ajatuksella. Linjausta tutkitaan ennen kaikkea pystyasennossa tehtävillä rangan rullauksilla.

» Ilmoittaudu Klein-tekniikan kursseille

Meditaatio

Meditaatiokurssilla tutustutaan erilaisiin meditaatio- ja hengitysharjoituksiin. Osallistujat saavat tukea ja välineitä oman turvallisen ja kokonaisvaltaisen meditaatioharjoituksen luomiseen.

» Ilmoittaudu meditaatiokursseille

Mindfulness-kurssit

Mindfulness-kurssit opettavat läsnäolon taitoja ja itsensä hyväksyntää sekä auttavat hallitsemaan stressiä ja parantamaan henkistä hyvinvointia. Ne sisältävät yleensä meditaatioharjoituksia, hengitystekniikoita ja kehotietoisuutta.

» Ilmoittaudu Mindfulness-kursseille

Qigong

Qigong-kurssilla tutustutaan qigongin perusteisiin, kuten asentoon, tietoiseen liikkeeseen ja hengitykseen. Lisäksi opitaan liikesarja, joka hellii niveliä ja kehittää koordinaatiota.

» Ilmoittaudu Qigong-kursseille

Shiatsukurssit

Shiatsu on japanilainen kehon hoitomuoto, joka pohjautuu perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen ja hoitaa sekä kehoa että mieltä. Shiatsun tavoitteena on tukea kehon omia paranemisprosesseja, lievittää kipua, laukaista jännityksiä, rentouttaa, parantaa aineenvaihduntaa ja harmonisoida kehon toimintaa, mikä tekee siitä erinomaisen stressin lievittäjän ja avun moniin vaivoihin. Helsingin aikuisopiston tarjonnassa on myös Shiatsuhoitajan peruskoulutus.

» Ilmoittaudu shiatsukursseille

TRE eli tärinäterapiakurssit

TRE®-kursseilla opit TRE-stressinpurkuliikkeitä, joiden avulla käynnistetään lihasten luonnollinen vapina tai tärinä. Tämä vapina auttaa purkamaan jännitteitä kehosta ja mielestä. TRE® on yksinkertainen ja helposti omaksuttava itsehoitomenetelmä. On tärkeää varmistaa harjoittelun sopivuus lääkäriltä, jos sinulla on jokin huomiota vaativa perussairaus, eikä TRE® sovi raskauden aikana tai välittömästi leikkauksen jälkeen. Lue lisää TRE:stä.

» Ilmoittaudu TRE-kursseille

Äänimaljarentoutus

Äänimaljarentoutuskursseilla osallistujat pääsevät rentoutumaan mukavassa makuuasennossa käsinvalmistettujen äänimaljojen soidessa. Rentoutus lievittää stressiä ja ahdistusta, parantaa unenlaatua sekä rauhoittaa mieltä ja kehoa.

» Ilmoittaudu äänimaljarentoutuskursseille

Hyvinvoinnin tilauskurssit

Onko yrityksellänne tarve järjestää ohjelmaa tyhy/tyky- tai muille virkistyspäiville tai kick-off-tilaisuuksiin? Järjestämme erilaisia aktiviteetteja ja työpajoja yhteishengen luomisen ja rentoutumisen avuksi. Tilauskurssit voivat olla myös hauska ohjelmanumero syntymäpäiville, polttareihin tai erilaisiin illanviettoihin ystävien kesken. 

» Lue lisää

Meille on helppo tulla

Opiston tilat sijaitsevat hyvien liikenneyhteyksien varrella, kursseille on helppo tulla. Kurssit pidetään opistotalolla Runeberginkadulla tai Helsingin keskustassa Annankadulla.

Opintoneuvonnasta saat apua kurssivalinnoissa ja opintoihin liittyvissä kysymyksissä. Ota rohkeasti yhteyttä, niin löydetään yhdessä juuri sinulle sopiva kurssi tai taso!

Muista

Oppitunnin pituus on 45 minuuttia.

Kurssien opetuskieli on yleensä suomi. Monilla kursseilla opettajat voivat opettaa myös englanniksi tai jollakin muulla kielellä. Voit kysyä opintoneuvonnasta, mitä kieltä kurssilla käytetään.

Tiloissa on kaikki tarvittavat välineet, jos kurssin tiedoissa ei lue muuta. Ota mukaan oma pyyheliina jumppa-alustan suojaksi.

Muista huolehtia itse vakuutusturvastasi, sillä opisto ei ota opiskelijoille vakuutuksia.

Runeberginkadulla ja Annankadulla on pukuhuoneita, joissa on myös lukollisia kaappeja. Säilytä arvokkaat tavarat aina lukollisissa kaapeissa tai ota ne mukaan liikuntasaliin. Opisto ei vastaa kadonneista tavaroista.

Etäopetus

Osa Helsingin aikuisopiston opetuksesta järjestetään etäopetuksen välityksellä, kuten esimerkiksi Zoomilla. Etäopetuksen sovellukset ovat helppokäyttöisiä ja tunnille voit liittyä joustavasti vaikka kotoa käsin. Opettajalta saamasi linkki ohjaa sinut automaattisesti etäopetustunnille.