Järjestämme syksyn aikana senioreille hyvinvoinnin ilmaisluentosarjan, johon on vapaa pääsy. Myös muut kuin seniorit ovat tervetulleita!

Tarjolla on toiminnallista hyvinvointia ja luentojen sarja syyskuun ja joulukuun välisenä aikana.

Toiminnallista hyvinvointia klo 11.30-12.00 välisenä aikana

Luennot klo 12.00-13.00 välisenä aikana (luennot kestävät n. 30-45 min).

• 1.9. Selkäliitto
• 15.9. Töölön martat
• 6.10. SPR, ystävätoiminta
• 20.10. Luustoliitto
• 3.11. Helsingin muistiyhdistys ry
• 17.11. HelsinkiMissio
• 1.12. Mielenterveystalo (HUS)
• 15.12. Turvallisuus- ja varautumiskoulutusta

Paikka

Helsingin aikuisopisto, Runeberginkatu 22-24, 00100 Helsinki

Lisätietoja

toimisto@helao.fi, puh. 09 41 500 300

Ilmaisluentosarja on Helsingin kaupungin rahoittama.

Blogi: ”Pidetään huolta omasta ja läheisten hyvinvoinnista kokonaisvaltaisesti”

Helsingin aikuisopisto on käynnistänyt senioreiden hyvinvoinnin ilmaisluentosarjan syksyllä 2025. Opistotalolle on saatu useita eri järjestöjä puhumaan hyvinvoinnin teemoista ja kertomaan toiminnastaan. Luentovierainamme on käynyt Selkäliitto, Töölön Martat, Suomen punaisen ristin ystävätoiminta, Luustoliitto ja Helsingin muistiyhdistys. Ennen luentojen alkamista opisto on tarjonnut osallistujille taukojumpan. Mikäli et ole päässyt luennoillemme, tässä sinulle lyhyt yhteenveto.

Oli näkökulmana selän hyvinvointi, luustoterveys tai muistin huoltaminen, asiantuntijat ovat nostaneet hyvinvoinnin keskeisiksi tukipilareiksi perusasiat: monipuolinen liikunta ja ravinto, hyvä uni, mielen hyvinvointi, sosiaaliset suhteet ja hyvä asenne. Alkoholia ja tupakointia puolestaan kannattaa välttää. Hyvä uutinen on se, että huolehtimalla näistä peruspilareista voimme merkittävästi vaikuttaa elämänlaatuumme, ennaltaehkäistä ongelmia ja vähentää olemassa olevien haasteiden vaikutuksia!

Selkäliiton Hanna Kääriäinen kertoi, että 80 % aikuisista kokee selkäkipua elämänsä aikana. Onneksi vain harvoin kyse on selkäsairauksista. 90 % selkäkivusta on hyväennusteista, mutta uusiutuu helposti. Riskitekijöitä ovat ylipaino, tupakointi, liikunnan vähäisyys ja psykososiaaliset tekijät. Kokonaisvaltainen hyvinvointi tukee siis myös selän hyvinvointia. Liikunta on tärkeä osa myös kivunhallintaa, kun kivun akuuttivaihe on helpottanut. Arkiaktiivisuus on hyvä alku. Liikkua kannattaa kohtuullisesta kivusta huolimatta. Paras liikuntamuoto on mieluinen, säännöllinen, tehty harjoitus. Tarkempia harjoitusohjeita löydät mm. UKK:n suosituksista ja Selkäliiton Selkäkanavalta.

Luustoliiton Ansa Holm luennoi luustoterveydestä ja Eerika Tiirikainen ohjasi luustoliikuntaa. Luusto ei ole vain kehon tukiranka ja liikuttaja sekä suojaa sisäelimiä: luusto toimii myös kalsiumvarastona, osallistuu hormonitoimintaan ja aineenvaihdunnan säätelyyn. Verisolut ja immuunijärjestelmän T- ja B-solut muodostuvat luuytimessä. Luuntiheys vähenee ikääntyessä, 44 %:lla 65 vuotta täyttäneistä on alentunut luuntiheys. Osteoporoosin ja kaatumisen riskit kasvavat. Varoitusmerkkejä ovat arkitilanteissa tulleet murtumat, pituuden lyheneminen yli 4 cm, kumara ryhti ja selkäkipu. Luusto kuitenkin uusiutuu 10 vuodessa ja voimme vaikuttaa luustoterveyteenkin huolehtimalla mm. monipuolisesta ravinnosta, riittävästä kalsiumin, proteiinin ja D-vitamiinin saannista. Liikunta on välttämätöntä luustolle ja lihaskunnolle. Luustoliitto tarjoaa luustoneuvontaa ja tukea kaatumisen ehkäisyssä.

Helsingin muistiyhdistyksen Jari Jokiluhdan mukaan joka kolmas kertoo jonkinasteisesta muistioireesta. Suomessa muistisairauksiin sairastuu 23 500 henkilöä vuosittain ja työikäisistä n. 3 000:lla on etenevä muistisairaus. Merkittävä osa jää silti diagnosoimatta. Ikääntyessä mieleen painaminen hidastuu, mieleen palauttaminen on vaikeampaa, aloitteellisuutta ja ponnistelua edellyttävä toiminta heikkenee, tilannetekijöiden vaikutus korostuu. Muistissa säilyttäminen, vihjeisiin perustuva ja tunnistava palautus ja oppimiskyky säilyvät. Aivoja kannattaakin käyttää monipuolisesti, opetella uusia asioita ja pysyä eri tavoin aktiivisena. Muistitutkimuksiin kannattaa mennä, jos selviytyminen arjessa on vaikeaa ja muutokset muistin toiminnassa, mielialassa tai persoonassa huolestuttaa itseä tai läheisiä. Ongelmia usein piilotellaan, jolloin ne kumuloituvat. Muistiyhdistys tarjoaa tietoa ja tukea.

Luentosarja jatkuu marras-joulukuussa. HelsinkiMissio luennoi 17.11. yksinäisyyden ehkäisemisestä ja yhteisöllisyyden vahvistamisesta. 1.12. saamme kuulla Mielenterveystalo.fi-verkkopalvelun sisällöistä. Toiminnallisina hyvinvointihetkinä 17.11. ja 1.12. askartelemme joulukortteja. Luentosarjan päättää 15.12. valtakunnallisiin 72 h-varautumissuosituksiin perustuva turvallisuus- ja varautumiskoulutus. Tule siis kuulemaan yhteisöllisyydestä ja myötätunnosta, mielen hyvinvoinnista ja varautumisesta häiriötilanteisiin!

Kiitos kaikille yhteistyökumppaneille ja luentosarjan kävijöille. Viimeisen luentokerran yhteydessä arvomme 50 euron arvoisen lahjakortin opiston kursseille.

Pidetään huolta omasta ja läheisten hyvinvoinnista kokonaisvaltaisesti. Arjen valinnoilla on iso merkitys!

Teksti: Lauha Halonen, hanketyöntekijä, Helsingin aikuisopisto